आप यदि फोर्स मे जाब करना चाहते है तो आपको अपना फिजिकल सबसे पहले सही करना होगा ।
- आप अपनी दौड(Runing) से परेशान है तो आप सही जगह पर आये है अब आपको हम ऐसा सुझाव देगे की आपकी दौड (Runing) मे थोडा परिवर्तन जरुर होगा । आपको दौड (Runing)शुरु करने से पहले आप अपने खाने पीने प्रोटिन से युक्त फूड खाना होगा विटामीन वाली सब्जी इत्यादि खाना होगा ।
- दौड पहले आपको बिना जूता का शुरु करना होगा हल्के कदमो से दौड(Runing) शुरु करे पंजे के बल पर दौड(Runing) लगाये पहले दिन 1 किमी जाये एक सप्ताह तक यह प्रक्रिया करे फिर आप तीन किमी जाये इसको भी 1 सप्ताह तक करे आप सुबह 4 या 5 बजे से शुरु करे 30 मिनट तक वर्क करे उसके बाद आपको एक्सर साईज करे जिससे शरीर की पुरी नश खुल जाये व शरीर के अनुसार मेन्टेन हो जाये ।
- अपनी दौड मे सुधार के लिए सीटप/डीप्स मारे(10-20) जिससे आपकी सांस फूलेगी नही औऱ आप लम्बी दौड(Runing) लगाने लगेगे और जब आपकी सांस बन जाये उसके बाद आपको रोजाना 100 मीटर की तेज रेस करे ।
- 100 मीटर रेस 2 सप्ताह तक करें उसके बाद 200मीटर फिर 500 मीटर लगाये जिससे आपकी सांस बनती जायेगी और सप्ताह मे तेज रेस का फिक्स कर ले इस दिन को तेज रेस करुंगा ।
